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Pregnancy में क्या खाएँ, क्या नहीं? पूरी checklist
✍️ Dr. Sneha Singh, MBBS, MS (Obs & Gynae), FRM · Reg. No. CGMC2014/5546
"अब तो दो लोगों के लिए खाना है!" — यह बात ज़रूरी नहीं। Pregnancy में quantity नहीं, quality मायने रखती है। शुरुआती महीनों में extra खाने की ज़रूरत कम होती है; बाद के महीनों में थोड़ा सा ज़्यादा, जैसे एक extra healthy snack।
✅ रोज़ की plate में ये हों
- दाल, चना, राजमा: protein, बच्चे की growth के लिए
- हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ: पालक, मेथी, बथुआ — iron और folate
- मौसमी फल: अच्छी तरह धोकर
- साबुत अनाज: रोटी, दलिया, oats
- दूध, दही, पनीर: उबला या pasteurised, calcium के लिए
- अच्छी तरह पका अंडा (non-veg हैं तो)
- Dry fruits थोड़ी मात्रा में
- खूब पानी: दिन भर में 8–10 गिलास
❌ इनसे बचें
- कच्चा या अधपका अंडा/meat
- बिना उबला कच्चा दूध
- बिना धुले फल-सब्ज़ियाँ
- दिन में 1–2 कप से ज़्यादा चाय-कॉफ़ी
- शराब, सिगरेट, तंबाकू — बिल्कुल नहीं
- Junk, तला-भुना, ज़्यादा मीठा और नमक
- बिना पूछे कोई दवाई, जड़ी-बूटी या supplement
💡 खाने का सही तरीका
- थोड़ा-थोड़ा, बार-बार खाएँ — उल्टी और acidity में आराम
- Iron, folic acid, calcium — doctor ने जो लिखा, रोज़ समय पर
- हर plate में रंग — अलग रंग, अलग nutrients
Sugar, BP, thyroid या कोई और condition है तो diet बदल सकती है — अपनी diet अपने doctor से पूछकर तय करें।
यह सामान्य जानकारी है, किसी इलाज का विकल्प नहीं। अपनी स्थिति के लिए अपने doctor से सलाह लें।